みなさん、こんにちわ！ 

人をいきいき元気に、未来を輝かす、そのためにできることをすべてしていく、くりです！

今日は、「集中力を高める方法」について書きたいと思います！

集中力を高めることができれば

・短時間で多くのことを学ぶこと、覚えること、身につけることができます

・短時間で多くの問題を解くことができるようになる

・勉強に没頭して無我夢中に楽しむことができる

など良いことがあります！

では、

どうしたら

集中力を高めることができるのでしょうか？

 私が実践している、いくつかの方法をお伝えします。

１．常に本番をイメージして臨みます。本気で取り組まないといけない状況を想定して勉強します。

　　(1)ずっと行きたかった学校の試験だと思って、問題を解く、勉強する

　　(2)もしちゃんと勉強しなかったら、死んでしまうかもしれないというつもりでやる

　　(3)自分が今勉強するかしないかで、自分の人生が変わると想ってやる

　　(4)勉強することで自分が輝き出したら、自分の家族や友達も幸せになるとイメージしてやる

２．短時間でやると決める＋時間を計る＋やると決めたらやりきる覚悟を持つ

＊時間があると想うと気が緩んでしまったりしますが、その時間でやらないといけないと想うと自然と集中します。

３．自分の思考や感覚にラベリングをしていきます。呼吸など集中する対象を決めて、余計な思考を止めて、雑念を減らしていきます。

例「吸った」「吐いた」「思考」「雑念」。集中対象に決めたものからずれていることを認識したら、集中対象に感覚を戻していきます。

　　参考：ヴィパサナー瞑想　

４．自分の心の中で前に進ませるような言葉を繰り返す　例「いけ・・・」「できる・・・」「楽しい・・・」など

５．姿勢を正す：身体と気持ちは連動しています。だらっとした姿勢でいると気持ちもだらけたりします。

例えば、すっと背筋を伸ばして軸を通して、重心を落としてどっしり構えて、前のめりの姿勢だと集中しやすくなります。

６．対象を好きになる＋強い願望とやっていることを結びつける：言われなくても努力しようとしなくても夢中になって集中するようになります。

７．意識の奥深くとつながった状態を作って、「集中力とスピードがどんどん高まります。決めた時間内に終わらせることができます。日々、かける時間が短くなっていきます。」と自己暗示を入れる

 
集中力を高めて、短時間で多くのことを学び、多くの問題を解けるようになりたい方はいますか？  

上記で紹介している方法を実践して身につける、お役にたてたら嬉しいです。

より効率よく学習していきたい方、そのためのスケジュールの立て方を知りたい方はこちらもどうぞ。

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